SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na stojąco 10/10/10 2. -"- na siedząco z podparciem o udo 10/10 3. wyprosty rąk zza głowy - nie wiem jak poprawnie nazywa - poszukam na następny raz ;) 10/10 4. wiosłowanie w podparciu 10/10/10 To mój powrót na siłkę po kilku miesiącach nieregularnych treningów i chorowania, mam nadzieję że będzie coraz lepiej. Tamilee traktuję jako [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2008-03-18 09:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie

    Post
    Trening dla początkujących

    Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2008-06-18 21:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    mój FBW: barki przód 3s10p klatka na płaskiej 3s15p przysiady ze sztangą 3s10p biceps 3s10p klatka skos 3s10p francuskie 3s15p barki tył 3s10p szrugsy 3s15p wiosłowanie 3s10p rozpiętki 3s15p wykroki ze sztangą 3s8p wznosy łydek 3s10p podnoszenie sztangi nachwytem 3s10p sen od 7 do 10 godzin. Wakacje są więc chodzę spać koło 1 w nocy i śpię do 9 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2011-06-20 00:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (na mase)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    szymon 07 twoja poprawka gorsza od pierwotnego planu. Poniedziałek najpierw nogi pozniej klatka, przedramie na koniec Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<64s Wyciskanie skos 12<10<8<8<64s Rozpietki sztangielkami 2x103s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2008-07-17 10:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzrost 182cm. Biceps moze wydawac sie wiekszy bo bf nieduzy. Ide łyknąc GL-6 a pozniej sniadanie. dzis zrobilem trening plecow najpierw podciaganie 3 serie max potem wioslowanie 5 serii martwy ciag 3 serie + na koniec kaptury 3 serie dzis najszerszy dobrze sie spompowal nadspodziewanie dobrze. az milo bylo czuc sie jak terminator znacie moze [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-27 10:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 wyciskanie sztangi ( wwąsko ) - 3x 8 prostowanie ramion ze sztangielkami - 3x 8 ŚRODA Plecy: podciąganie na drazku 3x6 wiosłowanie sztangielką 3x 6 wioslowanie końcem sztangi - 3x 6 biceps: uginanie przed ramion ze sztangą 3x 6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacjąą 3x 6 modlitewnik 3x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2011-06-11 22:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Post
    Trec

    jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-06-26 13:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa & siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2007-12-03 15:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy Help ME !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6875 Data: 2008-06-07 14:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy Help ME !

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6876 Data: 2008-06-02 22:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (do poprawy)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wtorek : (plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku do brody w bardzo szerokim uchwycie : 8/8/8/8 2. Martwy ciąg : 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) : 12/10/10/8 4. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce skośnej : 12/10/10/8 5. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12/10/10/8 6. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2007-04-15 17:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2016-05-13 09:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ecko unltd chcesz jechac jednym planem-ok,tylko kolejnosc popraw,bo jest do dupy. 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 rozumiem,ze to mial byc taki zart,dowcip? przeczytaj jeszcze raz UWAZNIE moje posty,ktore nie tak dawno sam ci podawalem,a dzisiaj przypomina je _IvErSoN_ (pozdrawiam). pozdrawiam. PS. jesli nie pasuje ci dane cwiczenie,to [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2008-03-16 00:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłacz0000/dzień za dniem/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego poszło tylko 50g ryzu i 100g piersi w zamiat za to dam na noc wiecej orzechów troche Trening: plecy - sciaganie drazka 4x12-6 - wiosłowanie sztangielka 4x12-6(17,20,22,24 kg) - przyciaganie linki w siadzie Bic: - uginanie ze sztanga (10,15,20 + sztanga) - uginanie hantlami chwył młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-10-11 19:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny, 66kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno pisałem w dziale odżywiania, by skorygować dietę odnośnie masy ale nikt za bardzo nie wypowiedział się o planie treningowym, dlatego też piszę tutaj. Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2017-03-31 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] zabiel79 DT

    Post
    Trening dla początkujących

    2021-09-18 SOBOTA waga 82,7 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x97,5 3x102,5 5x110 RPE 9,5 3x102,5 8x97,5 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9622 Data: 2021-09-18 10:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w gore w opadzie tulowia Środa i sobota: Brzuch Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 max 2. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) do brzucha/klatki 3s 12 3. ........ 4s 12 dodaj martwy ciag lub dzien dobry no i cos na szrugsy Biceps: 1. Unoszenie sztangi przodem 4s 12 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2006-09-03 13:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeglądnij ktos ten plan boniewiem czy dobry ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2007-10-14 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 4s wyrzuc - wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 4s 5s - wyciskanie hantli na skosie góra 4s daj plasko - rozpietki na skosie w gore 3s Triceps : - wiosłowanie hantlami Wiosla sa raczej na plecy - prostowanie ramion na wyciagu stojąc - wyciskanie francuski sztangi leżąc Ilosc seri? Dzień 2 Plecy : - Sciaganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2008-09-04 09:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy) 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2008-06-20 20:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)